I denne søde juletid har alle mennesker så travlt, så travlt. Der skal skrives huskesedler, købes ind, pakkes ind, skrives julehilsner, bages, planlægges osv. osv.
Mange sukker og beklager sig, men gør alligevel, som de altid har gjort, for det er jo tradition, og den må ikke brydes.
Det behøver man heller ikke, men derfor kan man jo godt gøre livet lidt lettere for sig selv.
Stress er ikke nødvendigvis skadeligt, men stress af et vist omfang er skadeligt for krop og helbred, så hvorfor ikke være på forkant med situationen?
Dagens navn (12. december) er Epimachus. Epimachus var en kristen, som led martyrdøden i år 200.
Så føler du dig stresset og er ved at miste overblikket, kan jeg anbefale denne nemme vejrtrækningsøvelse, som er udviklet af professor Jayasuriya fra Sri Lanka:
1. Sæt dig mageligt til rette og luk øjnene. Øjnene skal være lukkede under hele øvelsen.
2. Træk vejret dybt ind gennem næsen og hold det i ca. 4 sekunder.
3. Ånd meget langsomt ud gennem halvåbne læber.
4. Vent ca. 4 sekunder, før du tager næste indånding.
5. Gentag denne vejrtrækning, indtil du har fundet en rytme.
6. Visualiser nu din vejrtrækning som et pust af den hvide ånde, man får om vinteren i frostvejr og mærk, hvordan den først fylder dine lunger og for hver efterfølgende vejtrækning dit bryst, din mave, dit hoved, dine arme og ben og hele din krop.
7. Visualiser, at du udånder den hvide ånde og læg mærke til dens form, størrelse, og om du har lyst til at lege med den og ændre dens facon.
8. Læg mærke til alt omkring dig og dine følelser: din krop, din vejrtrækning, dine indre billeder, energien og temperaturen af den luft, som du ind- og udånder.
9. Fortsæt med dette, indtil du mærker en følelse af afslappethed og velvære i kroppen.
Hvert øjeblik med mental og fysisk afslapning mindsker de skadelige virkninger af stresshormoner som adrenalin og cortisol. Det kan derfor anbefales at gøre øvelsen flere gange om dagen, i hvert fald i begyndelsen.
Copyright © 2011 – WORDS v/Emilie Lone Burmeister
Ingen kommentarer:
Send en kommentar